Što ako bi tajna usporavanja biološkog sata bila jednostavna poput redovite šetnje ili laganog trčanja?
Novo istraživanje sugerira da već 75 minuta trčanja tjedno može usporiti starenje na staničnoj razini – i to za impresivnih 12 godina.
MOŽDA ĆE VAS ZANIMAT: Novinarka Danka Derifaj rijetko govori o svom privatnom životu: Nedavno je objavila fotografiju sa svojom odraslom kćeri Titom
Starenje nije samo broj svjećica na torti – ono se događa i duboko u našim stanicama. Jedan od ključnih biljega starenja je duljina telomera – zaštitnih kapica na krajevima kromosoma.
Zamislite telomere kao plastične vrhove na vezicama: oni sprječavaju da se DNA “raspara”. Kako starimo, telomeri se prirodno skraćuju, čineći stanice ranjivijima na oštećenja i bolesti.
Spomenuto istraživanje, temeljeno na podacima 4458 odraslih osoba iz SAD-a, otkrilo je da su ispitanici koji su tjedno trčali barem 75 minuta imali značajno duže telomere – u prosjeku 189 baznih parova više – u usporedbi s onima koji nisu trčali uopće.
To odgovara biološkoj razlici u starosti od čak 12,1 godinu, prenosi Novi list.
Koliko je trčanja dovoljno?
Sudionici istraživanja bili su podijeljeni u tri skupine, ovisno o tjednoj količini trčanja:
- Manje od 10 minuta tjedno
- 10 do 74 minute tjedno
- 75 i više minuta tjedno
Samo je posljednja skupina, s najmanje 75 minuta trčanja tjedno, imala mjerljive koristi za duljinu telomera. Iako je i manje trčanja korisno za zdravlje srca, učinak na starenje stanica nije bio jednako značajan.
Zašto trčanje djeluje: znanstvena pozadina
Znanstvenici vjeruju da trčanje usporava starenje stanica kroz nekoliko ključnih mehanizama:
- Smanjenje oksidativnog stresa: Redovita aktivnost pomaže u kontroli slobodnih radikala koji mogu oštetiti stanice.
- Smanjenje upale: Kronične upale povezane su s kraćim telomerima i bolestima povezanima sa starenjem. Trčanje pomaže snižavanju upalnih markera.
- Aktivacija enzima za obnovu telomera: Tjelovježba potiče telomerazu – enzim koji održava duljinu telomera.
- Povećanje razine irisina: Ovaj hormon koji se luči tijekom vježbanja povezan je s duljim telomerima i anti-age učincima.
Dulji telomeri = dulji, zdraviji život
Zašto su telomeri toliko važni? Istraživanja ih povezuju s rizikom od srčanih bolesti, raka, dijabetesa i prerane smrti. Ljudi s najkraćim telomerima imaju 1,4 puta veću vjerojatnost da će umrijeti ranije u odnosu na one s najduljima.
Održavanjem duljine telomera, trčanje ne produljuje samo životni vijek (koliko dugo živite), već i zdravstveni vijek – broj godina provedenih bez kroničnih bolesti.
Ako želite usporiti starenje, 75 minuta trčanja tjedno može biti idealna mjera.
To je malen ulog vremena s potencijalno velikim dobitkom za dugovječnost i zdravlje. Bez obzira jeste li iskusni u trčanju ili tek počinjete, ovo istraživanje nudi dodatnu motivaciju za kretanje.
Foto: Pixabay