Prije nekoliko dana ugledni kardiokirurg Josip Katić izjavio za za Teleskop da čak 40 posto ljudi u Hrvatskoj umire od bolesti srca i krvnih žila.

“Kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrtnosti u Hrvatskoj, kao i u mnogim europskim zemljama, ali je zadnjih godina prisutan pozitivan trend smanjenja smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti. Statistike Hrvatskog zavod za javno zdravstvo (HZJZ) pokazuje da je 2023. gotovo 40 % svih smrtnih slučajeva u Hrvatskoj uzrokuju bolesti srca i krvnih žila, dok je prosjek u EU nešto niži. Hrvati, nažalost, prednjače po učestalosti arterijske hipertenzije, visokog kolesterola i pušenja, što su faktori rizika koji znatno pridonose kardiovaskularnim bolestima.

MOŽDA ĆE VAS ZANIMATI: NAJZDRAVIJA VOĆA NA SVIJETU: Hrvati ga obožavaju, a tek rijetki znaju da je voće. Smanjuje rizik od raka prostate i od moždanog udara

Nadalje, za zabrinuti se da se bilježi veći broj infarkta miokarda u mlađim dobnim skupinama. Vjerojatno tome doprinose stresan način života, tjelesna neaktivnost i nepravilna prehrana. Međutim, svjedoci smo kako zahvaljujući napretku u medicinskoj tehnologiji kao što su pametni satovi i povećanoj svijesti o važnosti prevencije, stanje se postepeno poboljšava. Zaključit je da je ključ u većoj edukaciji o zdravim životnim navikama i ranoj prevenciji.umire od kardiovaskularnih bolesti”, naglasio je Katić.

Stoga nas pravilan izbor namirnica može značajno zaštiti od zdravstvenih nevolja. Pogotovo se to odnosi na zdravlje srca.  Donosimo vam 9 super zdravih namirnica koje srce jednostavno obožava!

1. Losos

Masne ribe poput lososa, sardina i skuša predstavljaju prave supernamirnice za zdravo srce! Njihove super moći se kriju u povećanim količinama omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju trigliceride, rizik od aritmije (nepravilan ritam rada srca) i ateroskleroze (nakupljanje plaka u arterijama). Stručnjaci savjetuju: jedite masnu ribu najmanje dva puta tjedno.

2. Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci imaju glavnu riječ u očuvanju zdravlja srca i krvnih žila. Obiluju omega 3 masnim kiselinama, vlaknima, vitaminom E – riječ je o nutrijentima koji smanjuju razinu kolesterola u krvi i štite stjenke arterija.

3. Chia sjemenke

Unutar ovih sićušnih sjemenki se krije pravo blago hranjivih sastojaka. U jednoj žlici se nalazi svega 60 kalorija i čak tri puta više željeza no u špinatu. Chia sjemenke su bogat izvor omega 3-masnih kiselina koje pomažu u smanjivanju lošeg kolesterola. Umiješajte ih u jogurt, juhu ili salatu i uživajte u zdravom obroku.

4. Zobena kaša

Zobena kaša obiluje topivim vlaknima koja u probavnom traktu djeluju poput spužve koja upija kolesterol, eliminira ga iz organizma – ne dozvoljavajući mu da uđe u krvotok. Nutricionisti preporučuju izbjegavanje instant zobene kaše jer nerijetko sadrži šećer. Radije odaberite nezaslađene tradicionalne zobene pahuljice.

5. Borovnice

Iako izgledaju sićušno, tamne bobice imaju moćan učinak na zdravlje srca! U njima se krije snažan antioksidans resveratrol te flavonoidi koji pomažu u sprečavanju koronarnih bolesti. Stavite ih u zobene pahuljice, smoothie ili jogurt i uživajte u zdravom doručku ili međuobroku, piše biorela.hr.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj predstavlja pravi rudnik antioksidansa koji sprječavaju nakupljanje štetnih molekula u organizmu. Istraživanje provedeno 2013. godine je pokazalo kako osobe koje svakodnevno konzumiraju četiri ili više šalica zelenog čaja imaju 20 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s osobama koje rijetko uživaju u spomenutom napitku.

7. Tamna čokolada

Tamna čokolada obiluje polifenolima – biljnim spojevima koji pozitivno utječu na zdravlje cijelog organizma pa tako i kardiovaskularnog sustava.

8. Avokado

Ovo mekano i ukusno voće opskrbljuje organizam, a pogotovo srce – zdravim mastima. Poput maslinovog ulja, avokado obiluje jednostruko nezasićenim masnim kiselinama koje mogu smanjiti faktore rizika za srčane bolesti, poput kolesterola. Osim toga, u avokadu se skriva i visoka koncentracija antioksidansa i kalija.

9. Naranče

Osim što štite od prehlade i jačaju imunitet, naranče pomažu i u borbi protiv bolesti srca. Ovo citrusno voće obiluje pektinom koji blokira apsorpciju kolesterola te flavonoidima koji snižavaju krvni tlak. Naranče također sadrže hesperidin, biljnu kemikaliju koja poboljšava protok krvi do srca i vitamin C koji jača stjenke kapilara i krvnih žila.

Foto: Pixabay